Work from Home ก็ไม่โทรม! ท่าออกกำลังกายสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ

แม้จะได้นั่งทำงานจากบ้านแบบไม่ต้องฝ่ารถติด ไม่ต้องแต่งตัวเต็มยศทุกวัน แต่การ Work from Home ก็แอบมีผลข้างเคียงที่ไม่ควรมองข้าม นั่นคือ… ร่างโทรม! เพราะเราอาจนั่งติดเก้าอี้เป็นชั่วโมง ไม่ค่อยได้ขยับตัว บางคนยังเผลอกินจุกจิกทั้งวันอีกต่างหาก

วันนี้เราขอชวนทุกคนลุกขึ้นมา ขยับร่างเบา ๆ ระหว่างทำงาน กับ 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ ทำได้ระหว่างพักสาย หรือก่อนประชุมก็ยังไหว!

5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับคน WFH

Shoulder Rolls – คลายไหล่ตึงจากการนั่งนาน

หมุนไหล่ไปข้างหน้า 10 รอบ แล้วสลับหมุนไปข้างหลังอีก 10 รอบ ช่วยลดอาการตึงคอ-ไหล่ เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งประชุมยาว ๆ

Chair Squat – ฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพกแบบไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

ยืนขึ้นจากเก้าอี้แล้วนั่งลงโดยไม่ใช้มือพยุง ทำ 10-15 ครั้ง เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วงล่าง ลดโอกาสเป็น Office Syndrome

Neck Stretch – ยืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวดหัวจากการใช้คอผิดท่า

เอียงคอช้า ๆ ไปทางซ้าย-ขวา หน้าหลัง ค้างไว้แต่ละท่า 10 วินาที เป็นท่าเบา ๆ ที่ทำได้ระหว่างประชุมออนไลน์แบบปิดกล้อง

Arm Circles – ปลดปล่อยแขนที่เกร็งมาทั้งวัน

ยืดแขนออกด้านข้างแล้วหมุนเป็นวงเล็ก ๆ ไปข้างหน้า 15 วินาที แล้วหมุนย้อนอีก 15 วินาที ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

Wall Push-Up – วิดพื้นแบบง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่

ยืนห่างผนังเล็กน้อย แล้ววางมือบนผนังเหมือนจะวิดพื้น ดันตัวเข้า-ออกช้า ๆ 10-15 ครั้ง ช่วยกระชับแขนและอกโดยไม่เจ็บข้อมือ

การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านหรือมีอุปกรณ์ครบมือเสมอไป แค่ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ในแต่ละช่วงพัก ก็สามารถฟื้นฟูร่างกายให้กระฉับกระเฉง พร้อมลุยงานต่อได้แบบสดใสและสุขภาพดี ไม่โทรมง่าย ๆ แน่นอน

อย่าลืมนะคะว่า…
“สุขภาพที่ดีคือกำไรชีวิตของคนทำงาน”
ลองเริ่มจากวันนี้เลย แล้วคุณจะรู้ว่าแค่ขยับนิดเดียว ก็เปลี่ยนทั้งวันของคุณให้ดีขึ้นได้จริง