ลดแสงสีฟ้า ช่วยสุขภาพตาจริงหรือแค่เทรนด์

ในยุคที่เราจ้องจอวันละหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะทำงาน ดูซีรีส์ หรือเล่นมือถือ
คำว่า “แสงสีฟ้า” (Blue Light) กลายเป็นประเด็นฮิต
หลายคนหันมาใช้ฟิล์มกรองแสงสีฟ้า, โหมดถนอมสายตา, หรือแม้แต่แว่นตากรองแสงสีฟ้า มันช่วยจริงไหม? หรือเป็นแค่กระแส?

แสงสีฟ้าคืออะไร?

แสงสีฟ้า (Blue Light) เป็นคลื่นแสงพลังงานสูงที่มีความยาวคลื่นสั้น
พบได้ทั้งจากธรรมชาติ (เช่น แสงแดด) และแหล่งแสงที่มนุษย์สร้างขึ้น เช่น

หน้าจอคอมพิวเตอร์
สมาร์ตโฟน
แท็บเล็ต
หลอด LED

แม้จะมีประโยชน์ในช่วงกลางวัน เช่น ช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัว แต่การรับแสงสีฟ้ามากเกินไป โดยเฉพาะเวลากลางคืน อาจส่งผลต่อสุขภาพ

ผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อสายตา

งานวิจัยหลายฉบับชี้ว่า “แสงสีฟ้าในระดับที่ใช้กับจอทั่วไป ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอว่าทำให้ตาบอดหรือเสียถาวร” แต่สิ่งที่ เกิดขึ้นจริงแน่ๆ คืออาการเมื่อยล้าดวงตา (Digital Eye Strain) เช่น

ตาแห้ง แสบตา
มองภาพไม่ชัด
ปวดหัว ปวดเบ้าตา
นอนไม่หลับ หากใช้จอก่อนนอน

แว่นกรองแสงสีฟ้า / ฟิล์มลดแสงสีฟ้า ช่วยได้จริงไหม?

คำตอบคือ: “ช่วยบางส่วน แต่ไม่ใช่ทั้งหมด”

แว่นกรองแสงสีฟ้าช่วยลดการกระทบของแสงต่อจอตาโดยตรง โดยเฉพาะคนที่ใช้งานหน้าจอเป็นเวลานาน
ฟิล์มหรือโหมดถนอมสายตาช่วยลดคอนทราสต์ของจอ ทำให้มองสบายขึ้น
แต่ ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าช่วยป้องกันโรคตาเรื้อรังหรือความเสียหายต่อจอตาได้

ดังนั้นอุปกรณ์เหล่านี้ “ช่วยให้สบายตาขึ้น” แต่ ไม่ได้แทนที่การพักสายตาและการดูแลสุขภาพดวงตาโดยรวม

วิธีลดผลกระทบของแสงสีฟ้าอย่างได้ผลจริง

ไม่ใช่แค่พึ่งแว่นหรือฟิล์มเท่านั้น ลองทำตามนี้เพื่อดูแลดวงตาให้ครบ

กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที
ลดความสว่างของหน้าจอให้อยู่ในระดับพอดี
ใช้โหมดถนอมสายตาหรือ Night Mode โดยเฉพาะตอนกลางคืน
ปรับระยะห่างหน้าจอ ให้อยู่ห่างจากตาประมาณ 50–70 ซม.
พักสายตาจริงๆ — ปิดหน้าจอ ลุกเดิน เปลี่ยนกิจกรรม
ดื่มน้ำเยอะๆ และกระพริบตาบ่อยขึ้น เพื่อลดอาการตาแห้ง

ลดแสงสีฟ้า = จริงจังเรื่องสุขภาพตา ไม่ใช่แค่เทรนด์

การลดแสงสีฟ้าไม่ได้แค่ตามกระแสแฟชั่น แต่เป็น เครื่องมือหนึ่งที่ช่วยให้เราใช้งานหน้าจอได้อย่างปลอดภัยขึ้น
แม้จะยังไม่มีหลักฐานฟันธงว่าช่วยป้องกันโรคตาในระยะยาว แต่ การใช้ร่วมกับการพักสายตาอย่างถูกวิธี จะช่วยให้ดวงตาของคุณทำงานได้ดีและสบายมากขึ้นแน่นอน

เข้าสู่ระบบ