โฮมยิมคืออะไร? วิธีเลือกเครื่องเล่นเวทในบ้านให้คุ้มพื้นที่
พ.ย.
โฮมยิม (Home Gym) คือเครื่องเล่นเวทที่รวมหลายสถานีฝึกไว้ในเครื่องเดียว ทำให้ฝึกกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งตัวในพื้นที่ไม่กี่ตารางเมตร โดยไม่ต้องมีดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักวางเต็มห้อง บทความนี้อธิบายว่าโฮมยิมเหมาะกับใคร มีแบบไหนบ้าง และควรดูอะไรก่อนซื้อ
โฮมยิมเหมาะกับใคร
- มือใหม่หัดเล่นเวท: เครื่องบังคับทิศทางการเคลื่อนไหว ช่วยลดโอกาสทำท่าผิดเมื่อเทียบกับการยกน้ำหนักอิสระ
- คนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส: ฝึกได้ทันทีที่บ้าน ไม่ต้องรอคิวเครื่อง
- ครอบครัวที่ใช้เครื่องร่วมกัน: ปรับน้ำหนักได้ง่าย แต่ละคนเลือกความหนักของตัวเองได้
- บ้านที่มีเด็กหรือผู้สูงอายุ: แผ่นน้ำหนักอยู่ในโครงและมีฝาครอบ ไม่มีแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลวางเกะกะพื้น
โฮมยิมมีแบบไหนบ้าง
1. โฮมยิมแบบแผ่นน้ำหนักในตัว (Weight Stack)
แบบที่พบบ่อยที่สุด เปลี่ยนน้ำหนักด้วยการเสียบหมุด (Pin Lock) โฮมยิมตระกูล Gorilla ของ MERRIRA ใช้ระบบนี้ทุกรุ่น มีแผ่นน้ำหนักในตัว 12 แผ่น ปรับได้ตั้งแต่ 5–66 กก. โครงเหล็กหนา 1.5 มม. เคลือบสีกันสนิม รองรับผู้ใช้ 150 กก. และมีฝาครอบแผ่นน้ำหนักเพื่อความปลอดภัย ความต่างของแต่ละรุ่นอยู่ที่อุปกรณ์เสริม
- Gorilla MG-110: รุ่นเริ่มต้น เบาะเล่นหน้าแขนปรับได้ 6 ระดับ
- Gorilla MG-150: โครงสร้างและระบบน้ำหนักเดียวกัน สำหรับฝึกครบทุกส่วน
- Gorilla MG-200: เพิ่มม้าซิทอัพปรับได้ 5 ระดับ สำหรับฝึกหน้าท้อง
- Gorilla MG-300: โฮมยิม 3 สถานี รวมโฮมยิม Dip Station และกระสอบทรายไว้ในเครื่องเดียว
2. สมิทแมชชีนและ Functional Trainer
สมิทแมชชีน (Smith Machine) คือบาร์เบลที่วิ่งบนราง ช่วยให้ฝึกท่าอย่าง Squat และ Bench Press ได้ปลอดภัยขึ้นเมื่อฝึกคนเดียว ส่วน Functional Trainer คือระบบสายเคเบิลที่ปรับมุมได้หลากหลาย Functional Fusion Machine F2 รวมสมิทแมชชีน สายเคเบิลคู่ปรับระดับได้ และบาร์โหนไว้ในเครื่องเดียว เหมาะกับคนที่อยากต่อยอดจากโฮมยิมพื้นฐาน
5 สิ่งที่ควรดูก่อนซื้อโฮมยิม
- พื้นที่และความสูงเพดาน: วัดพื้นที่วางเครื่อง และเผื่อพื้นที่รอบเครื่องให้เหยียดแขนขาได้สุดระหว่างฝึก รวมถึงเช็กความสูงเพดานกับความสูงของเครื่อง
- ช่วงน้ำหนักที่ปรับได้: ดูว่าน้ำหนักต่ำสุดเบาพอสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม และน้ำหนักสูงสุดมีพอให้ฝึกเพิ่มขึ้นในอนาคต
- น้ำหนักผู้ใช้สูงสุดและความแข็งแรงของโครง: ดูความหนาของเหล็กและน้ำหนักผู้ใช้ที่รองรับ
- สถานีฝึกที่ต้องการ: ถ้าอยากฝึกหน้าท้องหรือ Dip ให้เลือกรุ่นที่มีอุปกรณ์นั้นในตัว จะประหยัดพื้นที่กว่าซื้อแยก
- ความปลอดภัย: ฝาครอบแผ่นน้ำหนัก ระบบล็อกน้ำหนัก และสายเคเบิลที่ทนทาน สำคัญมากถ้าในบ้านมีเด็ก
เริ่มต้นใช้โฮมยิมอย่างไร
เริ่มจากน้ำหนักเบาที่ทำได้ 12–15 ครั้งต่อเซตโดยท่าไม่เสีย ฝึก 2–3 วันต่อสัปดาห์ สลับฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อทำครบเซตได้สบาย ถ้าไม่แน่ใจว่าควรเริ่มอย่างไร ทีมผู้เชี่ยวชาญของ MERRIRA ช่วยแนะนำรุ่นและการจัดวางให้เหมาะกับพื้นที่บ้านได้ฟรี
ดูโฮมยิมทุกรุ่นได้ที่ หมวดโฮมยิม และ หมวดสมิทแมชชีน อ่านเพิ่มเติมเรื่อง ออกกำลังกายในบ้านดีอย่างไร หรือมาลองเครื่องจริงที่ โชว์รูม MERRIRA นวมินทร์ 70 สอบถามได้ที่ LINE @merrira หรือโทร 064-1925266